Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]
[...] partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien 1:Klatka i triceps Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12/10/9/7 -wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]
Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]
DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]
[...] tak sie czulam, takie lekkie i nie ociezale lydeczki. Zaluje ze wczesniej nie kupilam tel maty! Bede polecac kazdemu :-D Dzisiaj wlasciwie moglabym zrobic trening i taki byl plan, ale na fb bedzie live Damiana Parola o nabiale i ciekawi mnie co bedzie mowil, wiec bedzie spacer ze sluchawkami, a treningowo bedzie w weekend. Zmieniony przez - [...]
North widzialam ze planuje podzial na gore/dol, ja bym wolala zostac przy FBW no i raczej w dalszym ciagu 3x tygodniowo. Na tym etapie wydaje mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka [...]
Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]
Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]
Qlon powolutku jakoś idzie 200kg fajnie by wyglądało Wodzu: przeanalizowałem bardziej plan i w 15 nie ma sensu wrzucać tej mojej zmiany w 10-tkach myśle ze można wrzucic prostowanie ramion na wyciagu oraz uginanie ramion sztana łamana a na 5-tkach zostawic serie składana co ty na to?
Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]
trening marszobieg 3,5km Około 45minut z rozgrzewką i rozciąganiem. W tym 2 podbiegi pod spore górki. Oj oddech na wagę złota ;-D miska dzisiaj miałam inny plan ale mężuś zanęcił sałatką wielowarzywną i robiłam dwie miski. Moja okrojona bo na tylko tyle mogłam sobie pozwolić ;-D ale i tak się cieszę z tych smaczków [...]
[...] a tu wieszak sie napina %-)) Jako, ze nie było mnie ponad poltora roku(chyba) toteż mala retrospekcja: W 2011 w lutym jaka forma byla widac na fotkach, pozniej wiosna-lato, plan: Masa jak sk***ysyn(w granicach dobrego smaku, oczywiscie mojego smaku). Noi tym sposobem pierwszy raz swiadomie wbiłem sie na wage z 9 na przodzie, oczywiscie wowczas [...]
[...] marchew 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 3. 100g ogórek zielony ząbek czosnku 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Pytania: Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam jeszcze takie czy lepiej będzie dać trening siłowy dzień przed KB czy dzień po KB. [...]
[...] wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie [...]
Już wiem czemu miałem weekend 100%. Bo dopiero w poniedziałek się dowiedziałem, że babcia upiekła pączki %-)! No i cały misterny plan w pi*du. Zjadłem trochę kaszy na obiad i opitoliłem 1 pąka przed i 3 po %-)! Weszło jak w gałęzie. Na kolacje za to zjadłem jakieś resztki z lodówki, co by deczko białko i węgle podbić. Trochę mozarelli, [...]
[...] 20,20,20 2. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami- 15,15,15wywal, jedno cw wystarczy 3. Nogi przysiad 4s wykroki 3s 1. Prostowanie nóg w siadzie- 15,12,10uginanie nog lezac 2. Wspięcia na palce w staniu- 15,15,15,15 Jesli ktores cw byly w poprzednim planie to napisz ktore tylko to sie cos zmieni, przysiad,mc podstawa to musi zostac.
[...] tylko po chorobie taki osłabiony, w przysiadzie faktycznie coś poknociłem i nie wiem czemu zacząłem tak wysoko, miałem wszystko w głowie policzone (60,80.90,100%) 33cm: plan jest bardzo ciężki jak się go porządnie robi, ale satysfakcja też jest Dziękuję za wpisy przepraszam za częstotliwość wpisek ale waśnie zaczął się "MŁYN": [...]
X-Share wszedzie wklejasz ten sam plan i po co?? kolejna osoba ze stazem 4miesiace a ty mu wciskasz nic nie wartego splita partia 1x w tygodniu. z tego co wiem to HMB nie działa testowales? czy tylko naczytales sie? A jak rozłozyc dopingi i odzywki kiedy mam do dyspozycji. DEKA,OMNADREN ,ANAPOLON,METANABOL.BIAŁKO.KREATYNE,HMB. CZY MAM SE RACZEJ [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
